조범근 트레이너 < 무릎이 아프신가요? > > 이런저런이야기

안녕하세요 조범근 트레이너 입니다. 

수업을 진행하다보면 나이를 불문하고 무릎에서 통증을 느끼시는 분들이 굉장히 많습니다. 

대부분 회원님들은 특정질환 때문이 아닌 허벅지 근력이 약해 상당한 부하를 무릎으로 견뎌내기 때문입니다. 

하지만 많은 분들이 애플힙을 만들고자 스쿼트나 런지 같은 동작들을 따라하고, 인터넷에서 좋다는 운동은 무작정 따라하게 됩니다. 

다행히 초반 통증을 이겨내시고 건강히 운동을 마무리하시는 분들도 간혹 계시지만 과연 미용을 위해 통증을 참고 운동해야 할까요?

절대절대 No..… 굉장히 위험하기 때문에 어떤식으로 접근해야 할지 살펴보도록 하겠습니다. 

1. 무릎보호대를 착용하자

일반적으로 통증이나 특정 증상이 보이지 않을경우 어떤 부위든지 보호대 착용을 소홀히 하게됩니다. 

하지만 관절보호대는 통증을 느끼거나 부상을 입고난 후 착용하는 것이 아닌 예방차원에서 착용하는 것이기 때문에 운동을 이제 막 시작한 분들의 경우 적어도 무릎 보호대정도는 착용을 꼭! 꼭! 권장드립니다. 

이곳에선 부츠나 스포츠다이렉트 또는 기타 스포츠용품 매장에 가시면 팔토시처럼 쉽게 착용할 수 있는 밴드로된 보호대들을 쉽게 구매할 수 있고, 좀 더 강하고 튼튼한 제품을 원하시면 아마존에서 검색하시면 좋을 것 같습니다. 

2. 주변근육을 강화하자 

허벅지 근력을 강화하기 위해서 무작정 다양한 하체운동을 권장해드리진 않습니다. 

우선 정적인운동을 통해 허벅지에 힘을 주고 버티는 식의 운동방법을 추천해드리며, 또한 골반주변운동을 통해 힙의 민감도를 증가시켜 다양한 하체운동 시 골반의 사용도를 올리셔야 합니다.

예를들면 스쿼트의 경우 대표적하체 운동으로 많은 분들이 실시하고 계시지만 힙을 원활하게 사용하시는 분들은 매우 드뭅니다.

일반적으로 운동경력이 오래되지 않은 분들의 경우 스쿼트를 하셔도 힙이 무게를 받쳐주는 느낌이 아닌 허벅지 앞쪽에 힘으로만 버티는 경우가 많고, 이 경우 무릎에 과도한 부하를 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 

따라서 허벅지 강화는 물론 힙주변(골반주변)을 필수적으로 운동하셔 진행하시는 것이 가장 안전하다고 할 수 있습니다. 

3. 통증발생시 

과도한 런닝 또는 하체운동 등을 통해 무릎주변 통증이 발생했다면 가장 빨리 병원을 찾아 원인을 발견하는 것이 가장 중요합니다. 

하지만 시간이 여유치않아 가지못할 경우 응급처치를 통해 조금이라도 증상악화를 막아야 합니다.

4. 기타 

근육량의 감소, 근력의 약화 등 뿐만아니라 발바닥 아치문제에 의해서도 무릎통증은 발생할 수 있습니다. 통증은 너무나 다양한 원인에 의해 발생하게 되기 때문에 인터넷정보에만 의존하기보다는 조금이라도 빨리 질환의 원인을 파악하여 건강한 운동 그리고 건강한 무릎을 지키시길 바라겠습니다. 

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 

혼자 어떻게 운동해야하는지, 어떻게 먹어야 하는지, 건강관련 질문은 

카톡 jopd0627 / 07449743104 로 연락주세요^^

남은 런던에서의 시간동안 많은 분들에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다

감사합니다

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