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조범근 트레이너 < 종아리 부종, 원인과 해결책은? >

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작성자 no_profile 조범근트레이너 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물  (31.♡.50.171) 댓글 0건 조회 3,812회 작성일 16-06-26 00:05

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내 다리를 굵게 만드는 종아리부종, 어떻게 해결할까? 


하루일과를 마치고 나면 종아리는 퉁퉁붓고, 피로는 쌓여가고…

반복되는 일상은 내 다리를 점점 두껍게 만들고…

조금이라도 내 종아리에 휴식을 줄 수 있는 방법은 없을까? 


1. 종아리가 붓는 이유


우리몸은 약 70% 정도가 수분으로 이루어져 있습니다. 이에따라 한 자세로 오래 앉아있거나 서있는 사람의 경우 혈액순환 장애로 인해 원활한 순환이 이루어지지 않고, 장시간 노폐물이 제자리에 머물면서 생기게 됩니다. 

또한 좌식생활과 다리꼬는 습관등은 골반 불균형을 초래하여 혈액순환을 방해함으로써 더 큰 원인을 제공하게 됩니다. 



2. 제2의 심장 ‘종아리’


심장의 펌프작용을 통해 혈액이 상체 곳곳에 산소를 순환시켜 주고, 심장과 먼 하지부분의 경우 종아리에 위치한 근육펌프 작용에 의해 심장까지 하지의 혈액을 순환시켜 주기 때문에 종아리를 제2의 심장이라고 부르곤 합니다.

이에따라 골반의 불균형과 종아리의 부종이 심해질경우 해당 펌프작용을 방해하기 때문에 하체의 부종을 더 쌓이게 하고, 다리를 점점 굵게 만들어버립니다.



3. 어떻게 케어해야 하나 ? 


우리몸은 트리거포인트(trigger point), 쉽게말해 노폐물과 부종에 의해 근육이 해당결대로 움직이지 못하게되고, 이에따라 뭉침현상을 동반한 통증을 유발시키는 포인트를 갖게 됩니다. 이 포인트는 일반적으로 근육이 시작하고 끝나는 지점과 중간 지점에 위치를 하게 되지만 개인에 따라, 상태에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.

이 지점을 정확히 파악하여 근육을 릴리즈 시켜주고, 스트레칭을 주기적으로 해준다면 정말 가벼워진 우리몸을 느낄 수 있게됩니다.


우리가 흔히 맥주병으로 종아리를 문지르게 되면 이 포인트들이 얻어(?)걸리기 때문에 가벼운 느낌을 받게되는데 정확히 파악하여 마사지를 해준다면 더욱 효과적이겠죠?


그렇다면 어떻게 근육을 릴리즈 시켜주고, 스트레칭을 해주는지 한번 자세히 알아보겠습니다.


  1. 종아리의 트리거 포인트 

스크린샷 2016-06-23 14.41.12.png


  1. 테니스 공을 이용한 마사지 

스크린샷 2016-06-25 15.48.01.png
위의 사진은 TP볼을 이용한 동작으로, 테니스공으로 하셔도 동일한 느낌을 받으실 수 있습니다^^
따라서 저는 저렴한 테니스 공을 추천드립니다 

  1. 스트레칭

스크린샷 2016-06-25 16.07.10.png스크린샷 2016-06-25 16.08.42.png


출처 : 건강한친구들 모바일PT 


여기서 중요한 부분은 스트레칭을 먼저 하는것이 아닌 해당근육을 릴리즈 시켜준 후 스트레칭을 해주셔야 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다 



4. 종아리 건강을 위해 이것만 실천해보자


스크린샷 2016-06-25 15.50.35.png


우리몸을 강화하고 케어해주는 방법엔 정말 다양한 방법이 존재합니다. 

제가 쓰고 있는 글들은 일반적으로 접근할 수 있는 정보를 올리기 때문에 

다양한 매체 또는 전문가에 의해 현재상태를 정확히 인지하셔서 

자신에게 맞는 정답을 찾길 바라겠습니다^^


끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 

보다 정확한 질문 및 상담은 

카톡 jopd0627 / 07449743104 로 연락주세요^^


남은 런던에서의 시간동안 많은 분들에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다

감사합니다


* 다른 건강정보는 ' 조범근 트레이너 '를 검색해주세요
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