조범근 트레이너 < 어깨뭉침, 간단히 해결해보자 > > 이런저런이야기

안녕하세요 조범근 트레이너 입니다^^

지난번 거북목과 둥근어깨 증후군에 관하여 간단하게 다루어 보았는데, 

오늘은 항상 피로가 쌓인다고 생각하는 어깨뭉침! 

조금이라도 가볍게 그리고 주변사람들과 서로서로 도와줄 수 있는 시간을 만들어봐요.

1. 어깨뭉침, 단순한 피로가 아닙니다

잠을 잘 잤음에도, 주말에 충분한 휴식을 취했음에도 쉽게 어깨결림과 뭉침은 없어지지가 않습니다. 

이유는 간단한 피로의 누적이 아닌, 우리의 잘못된 자세에 의해 어깨 주변근육들이 뭉치기 때문이죠. 

지난시간 종아리케어와 관련하여 설명해 드렸던 트리거포인트(Trigger point)가 여기서도 등장하게 됩니다. 

머리의 무게는 자신의 체중에 약 10%정도가 되는데 앞으로 3cm만 나와도 목이 받는 부담은 10kg이상 증가하게 됩니다. 장시간 컴퓨터와 휴대폰사용에 의해 목이 과도하게 앞으로 나오게되거나 한쪽으로 장시간 고개가 돌아가 있는 자세는 목과 어깨 주변근육의 과도한 긴장을 유발하게 되고, 이로인해 우리는 뭉침과 결림을 느끼게 됩니다.

하지만 단순한 피로쌓임이라 생각하고 가벼운 스트레칭으로 방치하게 되죠. 

2. 목주변 트리거포인트를 공략해보자 

1. 어디? 

1. 어떻게?

1. 그리고? 

키네시올로지 테이프(KINESLOLOGY TAPE)라고 하는 테이프를 통해 관절에 대한 부담을 줄여줄 수 있고, 약해져 있는 근육과 인대를 도와줄 수 있습니다. 또한 불편한 부위의 근육에 적용함으로써 림프액의 순환을 돕고 보다 빠른 회복을 이끌어낼 수 있습니다

어깨나 목의 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 따라서 전문가를 통해 정확한 진단을 받고 진행하시는 것이

가장 빠르고 효과적인 방법입니다 

(ex : 회전근개손상, 오십견 등 다양하 각도에서 발생할 수 있습니다)

그리고

많은 분들이 PT(Personal Training) = Diet 라고 생각하십니다. 목표에 따라선 다이어트, 근육증가가 될 수도 있지만 가장 큰 목표는 고객의몸을 어떻게 케어하고, 바른길을 알려드리냐에 달려 있습니다. 

몸짱이 되기 위해서 PT를 받는것이 아닌 자신의 건강을 위해서 받는것이 PT입니다. 

끝까지 읽어주셔서 감사드리고, 

운동 및 건강에 대한 질문은 

카톡 jopd0627 / 07449743104 로 편하게 연락주세요^^

남은 런던에서의 시간동안 많은 분들에게 도움이 되는 트레이너가 되겠습니다

감사합니다

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